提升專注力,了解注意力不集中的原因

為什麼老是靜不下來? 無法專心讀書?

書不專心,會嚴重影響複習進度。雖然每個人天生擁有的專注力不同,但都可以藉由改善分心的原因、訓練並提升專注力,藉此降低不專心的頻率,提高學習效率。

這篇文章將由學生分心的主要原因作切入點,讓老師與家長了解學生面臨的問題,藉以引導並訓練他們學會保持專注力的技巧。值得一提的是,下列原因除了環境是較容易控制的之外,其他分心的原因都需要依賴自己調整,換句話說,能不能改善專心的問題,其實必須要學生願意調整才能真正解決。

提升專注力幾大方向:

1.減少外界干擾源:
噪音、視覺、味道…等等,這些東西是造成干擾,尤其現在的3C產品非常發達,電腦、手機幾乎人人都有,導致學生特別容易受到通訊軟體打斷專注過程。除此之外,生活瑣事如:收拾房間、吃水果、朋友聯絡…等等,也都是導致分心的重大因素。

讀書受到干擾

要解決這些問題並不困難,只要遠離干擾源就能夠避免被打斷了,也因此對學生來說,到圖書館、自習室、補習班…等等,都可以改善問題的好方法。而如果孩子選擇在家念書,就應該要由家長避免這些干擾源,可以要求孩子在讀書時交出手機、禁止讀書時間使用電腦…等等,並且家長也可以將生活瑣事延後到孩子的休息時間再處理,避免讓好不容易建立的讀書情緒被打斷。

除此之外,再分享一個提高專注裡的簡單方法,我們可以藉由『白噪音』來減少環境干擾的問題,尤其對噪音特別有效。所謂的『白噪音』是指一段聲音中的頻率分量的功率在整個可聽範圍(0~20KHZ)內都是均勻的。以自然界的聲音最為接近,例如:雨聲、流水聲、鳥鳴聲…等等。這種聲音可以屏蔽其他聲音的干擾,比起絕對安靜的環境,聆聽白噪音更有助於我們集中注意力。下方是一個白噪音的例子,提供做為參考:


2.如何提起讀書的興趣?
很多學生無法專心念書超過30分鐘,卻可以幾個小時不間斷地打電動,這種差異就是興趣造成的。其實也代表孩子不是沒法專心,只是不想要在讀書上面專心。

為了解決興趣問題,很多人都在嘗試將念書考試進行包裝,讓這件事情看起來變得有趣,可是多年來的事實就是,不論怎麼調整與包裝,對學生而言打電動、玩遊戲、出門逛街、看電影、與朋友聊天這些事情總是比讀書更有趣。

讀書是孤獨的

在這個問題上,翰霖有著不一樣的見解,我們認為考試的本質就該是無聊的,並且這份『無聊』也正是讀書最重要的價值,念書是一種歷練,這個過程需要孩子付出、忍受無聊與孤獨、體會成就得來不易。廣泛一點來說,生命裡真正重要、有價值的事物,都必須經歷過類似的過程才會獲得。感情關係、社會地位、人生成就…等等,這些事情沒有幾十年的經營都無法獲得。念書是孩子最早經歷的磨練,讓歷練變得有趣難道不會改變歷練的目的嗎?

讀書真的需要『有趣』嗎? 體會無聊、享受孤獨可能才是學習的精華

不只是教育界,現代的社會其實正在喪失這種價值思維,科技帶來了快速與便利,人們已經習慣回饋不需要等待、成就感隨時可以取得,這種想法讓不少人上癮了。只需要幾秒鐘就可以與別人聊天、想要獲得關注只需要按個按鈕、想要獲得成就感只需要打幾個小時的電動,這些都不像是現實人生,需要花費幾年、幾十年的經營才能取得。

這也導致越來越少人對需要長期付出才有回報的事情感興趣,或者說,我們越來越難延遲享樂了,現代喜歡的是快速致富、快速成功。連書店裡流行的書籍都是『XX分鐘學會XXX』、『只要三天讓你變成XXX』…等等,可是要知道速成的知識不會有穩固的基礎,快速做出來的大多產物通常是更快速的被淘汰而已。孩子在這種氛圍下成長,越來越難體會耐心的重要性,這是一個需要老師與家長都深入思考的困境。

盲目追求效率

其實,以教育的立場來說,讓學習變得有趣是很好的,翰霖也時常舉辦戶外活動來鼓勵孩子多方嘗試、快樂學習,但是回歸到升學、考試時,讓孩子覺得考試有趣,不如教會他們接受無聊,讓孩子認識自己的責任、了解自己的動機、理解成就所需要的付出,這才能從根本去解決沒有興趣的問題。如果孩子能夠正視自己需要面對的責任,自然就不容易出現缺乏專注力的情況了。

找出動機,學會擁抱無聊才是持續學習的方法


3.解決情緒起伏問題,提高專注力
心情無疑會影響專心程度,其中『焦慮』有著最大的影響力,由於擔心進度、擔心成果、擔心未來,這些不確定性很容易引發焦慮,而焦慮的情緒又會反過來影響專注力,最後互相影響導致惡性循環,學習效率也就大大打折了。我們可以參考兩個方向來解決焦慮:

心情不好不想念書

訓練孩子做情緒管理,學會穩定自己的心情,不但可以解決分心的問題,在面對考試、其他壓力時也都會起到很大的幫助。您可以參考下方文章了解更多改善孩子焦慮的方法:

延伸資料:孩子讀書感到不安、焦慮? 利用這些改善焦慮問題

另一個方向是利用規律的習慣來消除不安,建立一個有效的讀書計畫,並且保持執行的規律,長久下來就會變成一種習慣,當孩子自己清楚知道每個時間該做的事,能夠快速地掌握自己的進度,自然就不會有焦慮的情緒了。您可以參考下方文章了解更多:

延伸資料:掌握讀書計畫制定要點,讓念書效率加倍


4.好的身體,才有高專注力的資本:
身體狀況也是影響專注力的要素,熬夜會導致缺乏注意力、身體不舒服就沒辦法專心。雖然不可能完全避免這些問題,但是藉由保持固定的生活作息,絕對可以改善發生的機率。不熬夜、規律運動、健康飲食、規劃休息時間,這些都是學生該學會的課題,也是改善專注力很好的方式。

不好的食物

家長可以特別留意孩子的飲食部分,避免讓孩子吃太多垃圾食物,例如:各種氧化食品(油炸類食物、油脂含量高的食物)、精緻的加工品(香腸、飲料…等等)、咖啡因飲料…等等,這些食物不僅營養價值很低,還很容易引起情緒躁動而無法專心,能避免就盡量避免。


專注力對人來說是很重要的能力,不僅影響學業成績,也是造就未來表現的關鍵因素。藉由了解孩子容易分心的因素,提早幫助他們學會保持專注力的技巧,會帶來很大的助益。這篇文章解釋了孩子不專心的主因,讓您有一個明確的輪廓,可以分辨並引導孩子,讓他們掌握專心的技巧。


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