孩子注意力不集中? 了解孩子分心的主因、提升專注力

孩子老是靜不下來? 讀書老是不專心?

書不專心,是大家都會遇到的狀況,如果只是因為情緒、身體狀況偶爾發生,影響還不大,但是時常不專心,就會嚴重影響複習進度了。雖然每個人天生擁有的專注力不同,但其實藉由改善分心的原因、訓練保持專注力的技巧,就可以有效地降低不專心發生的機率,提高學習效率。

這篇文章藉由說明孩子分心的主要原因,讓老師與家長了解學生面臨的問題,藉以引導並訓練他們學會保持專注力的技巧。值得一提的是,下列原因除了環境是較容易控制的之外,其他分心的原因都需要依賴孩子自己調整,因此,能不能改善專心的問題,必須要由孩子自己願意調整才能真正解決。

讀書注意力不集中的幾大主因:

1.外界干擾:噪音、視覺、味道…等等,這些東西都會造成干擾,現在的3C產品非常發達,電腦、手機幾乎人人都有,導致孩子特別容易受到通訊軟體打斷專注過程。而一些生活瑣事,例如:收拾房間、吃水果、朋友聯絡…等等,也都是導致分心的重大因素。

這些問題都不難解決,通常只要遠離干擾源就可以避免被打斷的狀況了,以學生來說,到圖書館、自習室、補習班…等等,都可以改善這個狀況。如果孩子選擇在家念書,家長就要避免干擾的情況發生,一些生活瑣事可以等到孩子休息時間再來處理,不要讓好不容易建立的讀書情緒被打斷了。

另外,針對噪音的干擾,可以藉由『白噪音』來減少被干擾的程度。所謂的『白噪音』是指一段聲音中的頻率分量的功率在整個可聽範圍(0~20KHZ)內都是均勻的。以自然界的聲音最為接近,例如:雨聲、流水聲、鳥鳴聲…等等。這種聲音可以屏蔽其他聲音的干擾,比起絕對安靜的環境,聆聽白噪音更有助於我們集中注意力。下方是一個白噪音的例子,提供做為參考:


2.沒有興趣:很多學生無法專心念書超過30分鐘,卻可以好幾個小時不間斷地打電動,這種差異就是興趣造成的。這種狀況代表孩子不是沒辦法專心,只是不想要在不感興趣的事情上專心。可惜的是,念書考試很少能夠成為孩子的興趣。

為了解決興趣問題,很多人都在嘗試將考試進行包裝,想讓這件事情變得有趣,可是多年來的事實就是,不論怎麼調整與包裝,對學生而言念書就是比打電動、遊戲、逛街、與朋友出門這些事情無聊。

其實,這是因為考試的本質就該是無聊的,並且這份『無聊』正是讀書最重要的價值,念書是一種歷練,這個過程需要孩子付出、忍受無聊與孤獨、體會成就得來不易。廣泛一點來說,生命裡真正重要、有價值的事物,都必須經歷過類似的過程才會獲得。感情關係、社會地位、人生成就…等等,這些事情沒有幾十年的經營都無法獲得。念書是孩子最早經歷的磨練,真的有必要讓這份歷練變成得有趣嗎?

讀書真的需要『有趣』嗎? 體會無聊、享受孤獨可能才是學習的精華

現代的社會正在喪失這種價值思維,由於科技帶來了快速與便利,讓人們習慣了不需要等待就可以取得回饋、成就感的模式,這種便利讓不少人上癮了,只需要幾秒鐘就可以與別人聊天、想要獲得關注只需要按個按鈕、想要獲得成就感只需要打幾個小時的電動,這些都不像是現實人生,需要花費幾年、幾十年的經營才能取得。

越來越少人對那些需要長期付出後才有回報的事情感興趣,或者說,人們越來越難延遲享樂了,現代喜歡的是快速致富、快速成功。連書店裡流行的書籍都是『XX分鐘學會XXX』、『只要三天讓你變成XXX』…等等,可是要知道速成的知識不會有穩固的基礎,快速做出來的大多產物通常是更快速的被淘汰而已。孩子在這種氛圍下成長,越來越難體會耐心的重要性,這是一個需要老師與家長都深入思考的困境。

其實,以教育的立場來說,讓學習變得有趣是很好的,翰霖也時常舉辦戶外活動來鼓勵孩子多方嘗試、快樂學習,但是回歸到升學、考試時,讓孩子覺得考試有趣,不如教會他們接受無聊,讓孩子認識自己的責任、了解自己的動機、理解成就所需要的付出,這才能從根本去解決沒有興趣的問題。如果孩子能夠正視自己需要面對的責任,自然就不容易出現缺乏專注力的情況了。

找出動機,學會擁抱無聊才是持續學習的方法


3.情緒起伏:心情無疑會影響專心程度,其中以『焦慮』有最大的影響力,由於擔心進度、擔心成果、擔心未來,這些不確定性很容易引發焦慮,而焦慮的情緒又會反過來影響專注力,最後互相影響導致惡性循環,學習效率也就大大打折了。我們可以參考兩個方向來解決焦慮:

訓練孩子做情緒管理,學會穩定自己的心情,不但可以解決分心的問題,在面對考試、其他壓力時也都會起到很大的幫助。您可以參考下方文章了解更多改善孩子焦慮的方法:

延伸資料:孩子讀書感到不安、焦慮? 利用這些改善焦慮問題

另一個方向是利用規律的習慣來消除不安,建立一個有效的讀書計畫,並且保持執行的規律,長久下來就會變成一種習慣,當孩子自己清楚知道每個時間該做的事,能夠快速地掌握自己的進度,自然就不會有焦慮的情緒了。您可以參考下方文章了解更多:

延伸資料:掌握讀書計畫制定要點,讓念書效率加倍


4.體力因素:除了心理之外,身體狀況也是影響專注力的要素,熬夜會導致缺乏注意力、身體不舒服就沒辦法專心。雖然不可能完全避免這些問題,但是藉由保持固定的生活作息,絕對可以改善發生的機率。不熬夜、規律運動、健康飲食、規劃休息時間,這些都是學生該學會的課題,也是改善專注力很好的方式。

家長可以特別留意孩子的飲食部分,避免讓孩子吃太多垃圾食物,例如:各種氧化食品(油炸類食物、油脂含量高的食物)、精緻的加工品(香腸、飲料…等等)、咖啡因飲料…等等,這些食物不僅營養價值很低,還很容易引起情緒躁動而無法專心,能避免就盡量避免。


專注力對人來說是很重要的能力,不僅影響學業成績,也是造就未來表現的關鍵因素。藉由了解孩子容易分心的因素,提早幫助他們學會保持專注力的技巧,會帶來很大的助益。這篇文章解釋了孩子不專心的主因,讓您有一個明確的輪廓,可以分辨並引導孩子,讓他們掌握專心的技巧。

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