了解青少年的憂鬱問題,發現並改善孩子的憂鬱情緒

憂鬱問題就在我們身邊

去的觀念認為,『憂鬱』是因為抗壓性不足、逃避問題、缺乏能力解決挫折才產生的。但隨著醫療技術進步,我們了解到憂鬱的成因遠比上述狀況複雜,解決憂鬱也並不是你我之間的一句『想開一點』就夠的。
這篇文章會試著提供您正確的觀念,讓您能夠正視憂鬱問題,如果家裡孩子表現出相關症狀時,能夠提前做出反應,改善狀況。

憂鬱問題數據

根據衛生福利部國民健康署的調查,台灣十五歲以上民眾之中,8.9%有中度以上憂鬱,5.2%有重度憂鬱。其中,十五至十七歲的青少年中,更有6.8%罹患重度憂鬱。而根據民間統計在台灣25.4%的大學生、28%的高中生、30%國中生情緒指數是呈現憂鬱狀態。種種數據不斷提醒我們,憂鬱是普遍存在生活上的問題,不要以為離我們很遙遠,必須正視這個現象

『憂鬱』≠『憂鬱症』,視情況你可能需要醫療幫助

鬱是人的正常情緒,一旦生活不如意、壓力較大、遇到壞事…等等,都會產生不安、迷茫、失落的憂鬱感受,這是很正常的反應。但如果憂鬱長期存在、發生頻率過高、強度太大、又或者是沒理由的發生,就要小心是『憂鬱症』纏身了。

在醫學上,憂鬱情緒是心理的情緒反應,通常只要解決產生憂鬱的因子,或者找到補償的快樂因素,就可以走出這種情緒。但『憂鬱症』不同,它屬於生理性疾病,是由於體內神經傳導物質分泌出錯,導致血清素分泌異常,繼而產生無理由的憂鬱情緒,也因此,並不是藉由改善環境、尋找快樂因素就能夠解決的。

做一張9大症狀的圖片

學上,憂鬱症有9大症狀,其中一定包含『情緒低落』、『對事物失去興趣』這兩項,再加上常見的共同症狀,如:『體重異常升降』、『嗜睡或失眠』、『動作遲緩』、『易疲倦或失去活力』、『無價值感或強烈罪惡感』、『注意力不集中或猶豫不決』、『經常出現負面想法』等,如果符合其中的5項以上,並且持續時間超過2周,就符合定義中的『憂鬱症』,需要接受醫療的協助才能改善問題

家長一定要知道,憂鬱症並不是我們一句『你要想開點』就可以解決的。事實上,要求憂鬱症患者想開一點,反而是在增加他們的壓力,對於治療無助有害。

『憂鬱症』是生理性的疾病,需要依靠藥物控制與治療!

憂鬱症的患者比其他人更想要振作,但因為生理上的原因,無法調整心理情緒。旁人的指責、怪罪只會加深他們的罪惡感。正確的作法是向醫生、醫療單位求助,藉由正規醫療改善問題,如果您有相關需求,也可以向以下改善憂鬱症問題的服務機構求助:

單位名稱單位內容
台灣憂鬱症防治協會
(前往網站)
設有憂鬱症諮詢、自殺防治、認識憂鬱症、憂鬱症Q&A、身心講座等內容。
財團法人董氏基金會
(前往網站)
設有線上篩檢、了解心理健康、青年(大專)忘憂主題館、自殺防治專線、八八風災專區、網路動畫下載等內容。
台南市憂鬱症關懷協會
(前往網站)
網站設有自我檢測、認識憂鬱症、醫療訊息、網路資源、志工專區等。
張老師全球資訊網
(前往網站)
設有課程資訊、友站連結、電子報文章、心情分享、免費電話服務...等。

了解孩子的憂鬱情緒,避免壓力累積導致憂鬱症

然憂鬱症的成因仍然沒有定論,但長期的壓力、憂鬱情緒無疑是導致發病的因素,要避免孩子罹患憂鬱症,就應該隨時了解他們的情緒狀況。我們不需要因為孩子有負面情緒就大驚小怪,但是如果孩子情緒低落的時間很長、或者發生的頻率極高、失落的強度很大…等等,無疑都是需要關注的警訊。以下的青少年憂鬱量表,可以協助家長了解孩子目前的憂鬱心理狀況,歡迎多加利用:

青少年憂鬱情緒衡量表

檔案類型名稱大小更新日期下載連結
青少年憂鬱情緒衡量表87K2019-06/14
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排除這些因素,可以改善孩子的憂鬱狀況

青春期是容易感到憂鬱的年紀,這是因為整個環境發生了太多改變,身體上的變化、課業壓力增加、人際關係壓力增加…等等,這些事情容易累積壓力,進而誘發憂鬱,家長可以藉由以下方向,來協助孩子調整憂鬱因子:

1. 建立對身理變化的正確知識:
青春期身體發生許多改變,這些變化都可能產生壓力,比如:同學在長高自己卻遲遲沒變化、女性生理期的到來、內分泌失調導致青春痘…等等,對於孩子來說,第一次面對這些事情會感到未知與恐慌。家長可以適度的把自己過去成長的經驗分享給孩子,建立正確的知識,減輕身體改變帶來的不安感

身體變化

2. 協助孩子控制情緒變化:
青少年並沒有足夠的經驗與能力掌握自身情緒變化,也特別容易受到外在言論與批評的影響,往往會給予自己過度負面的想法,例如:因為成績不好覺得自己很笨、特別在意他人評論自己的外表、一句無心的話就耿耿於懷…等等,這些狀況都會影響孩子,容易造成自信心低落、缺乏自我肯定,憂鬱的情緒也隨之而來。

這種狀況並不是因為孩子玻璃心,沒辦法承受壓力,而是他們從來沒有練習如何解決自己的情緒問題,青春期是個需要陪伴與理解的年紀,孩子在心理上需要更多的肯定與關心,很多時候家長只要多一點包容,多一點溝通,就能夠改善孩子的情緒問題,也才能夠慢慢地讓他學會如何控制自己的情緒。

情緒掌握

3. 避免給予不合理的家庭期待:
每個家長都希望孩子表現優異,不過這種期許過於強硬時,會成為孩子心中巨大的壓力源。如果只看成績就認定孩子的表現,只會產生巨大壓力與溝通上的隔閡。我們應該期待與關注的,是孩子的奮鬥過程,是中間付出的努力。在求學的過程中,態度遠比成果重要,即便孩子不是第一名,只要他秉持一個積極努力的態度,社會上也一定能取得不差的成就。

升學是學生的本分,但為了升學而努力的這種態度,才是教育想要給孩子的。家庭合理的期盼,正確地給予目標與方向,對於建立孩子的人格非常重要,千萬不要只是我們一廂情願,就把壓力往孩子身上倒。

家庭壓力

4. 與孩子一同面對環境的壓力:
國中時期環境發生了劇變,從課業難度的上升,到同儕間關係的重視,這些改變都是引起憂鬱的因素。在這個時期,他們最需要的是陪伴,如果我們總是忙於自己的工作,疏忽了與孩子的相處時間,他們就只能獨自面對種種的壓力。憂鬱的情緒是可預期的,針對國中時期,家長要特別留意三個方向:

  • 課業壓力:
    國中的課業難度大增,考試的壓力也不同以往,尤其是針對跟不上進度的科目,往往會讓孩子花費大量時間與心力,也可能會產生逃避、自暴自棄的憂鬱想法。

    如果有這類情況,家長可以試圖與老師溝通,減少孩子學習該科目的壓力,唯有先創造不排斥學習該科目的環境,才有進步的可能性。又或者求助於其他資源,家教、補習班、孩子的朋友…等等,都是能夠讓孩子用不同角度學習該科目的方法,也許換個教學角度,就能夠改善這個問題了

  • 交友狀況:
    年輕人非常重視同儕關係,朋友之間的溝通不良、互相誤會…等等,都是產生憂鬱情緒的主要因素。關心孩子的交友狀況,不僅可以減少憂鬱情緒的發生,也可以避免孩子遇到壞朋友。

    如果很想要了解孩子交友的情況,我們不建議偷看孩子的通訊軟體與紀錄,這種做法容易增加親子間的不信任感!或許,您可以試著主動分享自己的親身經驗給孩子,讓他們感同身受。只要能打開孩子的心防,多站在孩子的立場著想,溝通自然就變得順利。

  • 資訊接收:
    受到電視劇、電影、網路言論…等等的影響,孩子容易對現實有著不切實際的幻想,例如:以為戀愛總是美好的,在還不懂得責任與付出之前,就以為自己成熟到能夠與異性交往,最後卻往往是壞結局收場。

    其實這個年紀是缺乏辨別是非能力的,如果接收到的價值觀有偏差,很容易就會導致偏激、固執、難溝通…等等狀況,並且也由於現實與他的認知存在衝突,很容易引起失落、失望等憂鬱情緒。因此,家長有必要對孩子接收的資訊做把關,慢慢地教導並讓他學會自主判斷能力

結尾

次提醒家長,憂鬱情緒與憂鬱症是很容易搞混的,我們不需為憂鬱情緒擔心太多,但同時卻一定要預防憂鬱症發生的可能。尤其青少年正處於變動劇烈的年紀,是最需要我們關心的時刻,心情不好、情緒低落、失望難過…等等,我們都應該要適度的了解並溝通,不要忽略了憂鬱症的可能性。

最後,翰霖並不是一個醫療單位,我們能做的僅是整理並傳遞正確的資訊,如果您真的面對憂鬱症等相關問題,一定要尋求更專業的醫療單位。

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